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养生基础知识

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养生基础知识

发布日期:2019-03-18 作者: 点击:

养生基础知识
(一)养生五难:1、名利不去   2、喜怒不除   3、声色不去   4、滋味不绝  5、神虑精散
(二)养生误区:
1.养生与调理混淆   一个是保养生命, 一个是疾病调治。
2.违背常理
 (三)捷径、投机取巧
“养生大师”:李一
李一道长的骗术,就建立在人们追求养生捷径的前提基础上。
(四)保健养生,我命在我
  据世界卫生组织提供的资料表明,人类的健康与否,寿命长短,取决于以下五种因素:
   生活习惯因素占60%,遗传因素占15%,医疗因素占8%,气候因素占7%,环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短,60%取决于自己的生活方式。
   所以,要健康长寿,就应自觉提高养生意识,懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式,做自身健康的主宰者!

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 一、养 生 概念
   所谓养生,实际就是保养生命的意思。
   养生的要点:
   养正性:
    所谓养正性,就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式,也就是说要保养正气。
  养生保健:
  指根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段,所进行的保健活动。
 二、中医养生保健学包括内容
    (一)养神          
    调摄精神:  “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,称为七情。--- “适度”是关键
    既要保持思想活动的健康,又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。
 (二)如何养神
  安心养神: “难得糊涂”,“跳出三界外,不在五行中”,安心处世,光明磊落,乐观开朗,随遇而安,乃是安心养神的灵丹妙方。
  以心治神:要随时调节自己的情绪,不要独自苦思冥想,忧愁伤悲或愤愤不平。
  情感节制:善于节制情感,是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪,是保证健康的措施之一。
  精神寄托:人到垂暮之年,总会有一种失落感,只要人老心不老,对工作和事业充满信心,就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话,仍然会老当益壮地发挥自己的余热,安度晚年。
  (三)养体
顺应自然  四时养生。就是顺从四时气候的变化,适应周围外界环境,使人体与自然环境协调,这是养生所要遵循的基本原则。“顺四时,益寿年” 。《内经•素问》:“四时阴阳者,万物之根本也。……逆之则灾害生,从之则苛疾不起。”《灵枢•本神篇》:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”。顺应自然养生,还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面
 (四)如何养体:规律起居(顺应自然);平和饮食(适当搭配)宜粗;调整体质(药物参与);适当运动(和缓)微汗
  指导原则:1、救治于后不若摄养于先(上医治未病,下医治已病);2、三分治七分养(饮食睡眠 心情 运动) ;3、上品,中品,下品  (表格略)
寒性食物:如鸭肉、蜂蜜、绿豆、西瓜、苦瓜、梨等
热性食物:如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等
体质分类
阳盛体质:凡强壮的,声高气粗的,好动的人,属于阳盛体质。此类人平素喜凉怕热,神旺气粗,口渴喜冷饮,尿黄便结,病则易发高热,脉洪数有力,舌红苔薄黄。本体质之人不易患病,一经患病,多为急性病、暴发病。
阴虚体质:这类人形多瘦小,面色多偏红或有颧红,常有灼热感,手足心热,口咽干燥,多喜饮冷,唇红微干,冬寒易过,夏热难受,舌红少苔,或无苔,脉细弦或数。
痰湿质:平素身体肥胖,或嗜食肥甘,嗜睡恶动,口中粘腻。食量较大,多汗,既畏热,又怕冷,适应能力差。
气郁质:此类人形体消瘦或偏胖,面色萎黄或苍暗,平素性情急躁易怒,容易激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,时欲太息。
病则胸胁胀痛或窜痛;或乳房小腹胀痛,月经不调,痛经;或咽中梗阻,如有异物;或气上冲逆,头痛眩晕;或腹痛肠鸣,大便泄利不爽,舌淡红苔白,脉弦。
 
三、 四  季  养  生
四季养生的总原则:养阴阳(春夏养阳,秋冬养阴)。
春夏是阳长阴消的时期,阳长占优势,所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳;秋冬是阴长阳消的阶段,因此,秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳气化,借助天时养生,所以得天之助可获得了事半功倍的效果。
一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。
春天养“生”:在春天应借助大自然的生机,去激发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进一步激发五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入新一年的生命活动。春天重在养肝,因为肝主生机,肝应于春。
夏天养“长”:利用夏天天地的长势,去促进人体的生长功能,重点在养心,通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长
功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。 
秋天养“收”:顺应秋天大自然的收势,来帮助人体的五脏尽快进入收养状态,让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。
冬天养“藏”:指顺应冬天天时的藏伏趋势,调整人体的五脏,让人体各脏经过一年的辛苦后,逐渐进入休整状态,也就是相对的“冬眠”状态。
 
  (一) 春 季 养 生
  春季的特点:阳气生发,万物始生。一年之计在于春,养生最佳时期。
春季的五行属性:木  生理特点:“木曰曲直”,即向上生长和向外舒展,具有生长、升发、条达、舒畅的特点
春季的五脏归属:肝   生理特点:肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。
春季养生——情志  
春天肝气生发,故易动怒;所以要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时,人体新陈代谢旺盛之机,借阳气上升,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达。
 春季养生——饮食
  在饮食方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞、丹参、元胡等。 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。
 春季养生——起居
  春天后母脸:乍暖还寒、忽冷忽热(春捂秋冻)。初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,应采取以下措施:要加强锻炼,提高机体的防御能力。要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;头发披散,衣服穿着不要太紧,尽量宽松,夜卧早起,广布于庭。
 
  (二) 夏 季 养 长
  夏季的特点:天气渐热,阳气旺盛,植物繁盛
  夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升,具有温热、升腾、活动、上升的作用。
  夏季的五脏归属:心的生理,特点:“心为君主之官”,心,主血脉,心藏神。
 夏季养生——情志
  天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季节,是人体新陈代谢旺盛的时期,在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。
  夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通畅。
 夏季养生——起居
  夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷;夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。
  ★顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。
  ★安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。
  ★合理安排午休时间;每日温水洗澡。
  ★睡眠时带空调的房间,室内外温差不宜过大,不宜夜晚露宿。
  夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
 夏季养生——饮食
  夏时中医认为宜多食酸味,以固表;多食咸味以补心。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但睡前勿吃西瓜。
 夏季养生——饮食
  夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾,可夏治冬病。
 
(三) 秋 季 养 收
  秋季的特点:阳气始收,阴气渐长,多事之秋 ,秋后算账。
  秋季的五行属性:金特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定,具有清洁、肃降、收敛的作用。
  秋季的五脏归属:肺生理特点:“相傅之官”,肺主气,司呼吸。
 秋季养生——养收。《管子》中记载:秋者阴气始下,故万物收。立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
  因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
 秋季养生——情志
  ¡           悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时不可背离自然规律,循其古人之纲要“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。
  ¡              在精神调养方面:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
  秋季养生——起居
  在起居调养方面:立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。
 秋季养生——饮食
  酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋季燥气,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜;朝朝盐水,晚晚蜜汤。
   总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。
 
(四) 冬 季 养 生
  冬季的特点:阳气内藏,生机潜伏,冬不藏精、春必病瘟。
  冬季的五行属性:水特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉,具有滋润、寒凉、向下运行的作用。
冬季的五脏归属:肾生理特点:“作强之官”,肾藏精,肾主纳气,肾主水,肾生殖等。
冬季养生——养藏
天寒地冻,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。
  冬季养生——情志
 在精神调养上要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。
  冬季养生——起居
早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗;
常晒太阳,少洗澡;
 冬季养生——饮食
  少食生冷,但也不宜躁热,根据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。  
 
    养    生   歌   谣
 
   (一) 十 二 字 诀
   吐纳肺腑:黎明即起,做深呼吸运动。
   活动筋骨:多进行各种体育锻炼,强身健骨。
   适时进补:老年人根据需要适当吃滋补品。
 
       (二) 十 常 四 勿
  十常:齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、 足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。
    四勿:食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
 
   (三) 养 生 二 十 宜
  1)发宜常梳:每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明目清脑。中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在发。常梳发则可促进肾功能,使全身得益。
  2)面宜多擦:每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次,可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对预防感冒有特效。
  3)目宜常运:经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下,反复七八次;再从右而上至左下,如法运转眼球,然后闭目少息再睁开,则视觉明朗。
  4)耳宜常弹:用两掌分别紧压左右耳门,以中指和食指相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七八次后两掌离开耳门一次,如此行三四遍后则听觉灵敏,并有健脑之功。
  5)舌宜舔腭:舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水,人身之宝,又是一种消化酶,故要求津宜数咽,不得随意吐掉。
  6 )齿宜数叩:叩齿就是上下牙叩咬作声,每晨行三四十次,可健牙龈,齿坚无疾。
  7)便宜禁口:指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法,它既属内养功之一种,亦有固齿护龈的作用。
  8)浊宜常呵: “不洁之气,甚于利刃”。在空气新鲜的环境中,进行吐故纳新的深呼吸,对健康有利。
  9)体宜常动: “生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。
  10)肛宜常提:常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌,早晚各性三四十次。
  11)身宜常浴:常进行日光浴、水浴、空气浴,可增强人体神经和心血管功能,促进新陈代谢,亦可提高人体对气温变化的适应能力。
  12)足宜常浴:每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一,有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次,则对老年人冬季保健更有意义。
  13)精宜常固:古谚云:“毋劳汝形,毋摇汝精,乃可长生。”。性生活过度会导致肾虚,还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者,多能长寿。
  14)气宜常养:气为人生四大患(酒、色、财、气)之一。怒则气上,恐则气下,思则气结,悲则气消,惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制,不可放纵。否则大怒伤肝,既能败事,也会伤体。
  15)心宜常宽:指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达,随遇而安。
  16)神宜常凝:指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋书画、虫鸟花草,这是凝神养生的妙法。
  17)营养宜备:指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺,与机体消耗取得平衡,否则将不能维持人体健康。
  18)饮食宜慎:饮食必须注意卫生。要定时定量,不暴食,不偏食。烟宜谢绝,酒要少饮。
  19)起居宜时:生活起居要有规律,不恋床,不少寐。挑灯夜战不提倡,白日“高枕”不足取。
  20)劳逸宜均:指“忙中有闲,闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡,才能不影响健康。
 
  (四) 养 生 铭
     怒甚偏伤气,思多大损神,
    神疫心易役,气弱病相侵,
    勿使悲欢极,常令饮食均,
    再三防夜醉,第一戒晨嗔,
    亥寐鸣天鼓,寅兴漱玉津,
    妖邪难犯己,精神自全神,
    若要无诸病,须当节五辛,
    安神须悦乐,惜气保和纯,
    寿夭休论命,修行在本人,
    若能遵此理,平地可朝真。
 
(五) 食 养 歌
谷物菜畜养成宝,四性五味任君调。
盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀好,芹菜能降血压高。
胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠炎发,绿豆解毒最为妙。
香蕉通便解胃炎,健胃补脾食红枣。
番茄补血美容颜,禽蛋益智要记牢。
花生能降胆固醇,冬瓜消肿又利尿。
鱼虾能把乳汁补,动物肝脏营养高。
生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。
蜂蜜润燥又益寿,葡萄悦色令年少。
生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。
海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。
花椒除寒兼除湿,菜花常吃癌症少。
柑桔消食化痰液,抑制癌症猕猴桃。
紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。
白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。
劝君不妨多食疗,必定少担药包包。
 
(六) 体 疗 歌
健康长寿三做到,药疗食疗和体疗。
食疗要比药疗强,体疗更比食疗好。
深吸气,慢呼出,吐故纳新醒头脑。
四肢动,徒手操,关节灵敏好手脚。
快步走,慢步跑,慢加耐力肺量高。
清晨做做口腔操,润喉洁口牙齿牢。
跳跳老年迪斯科,精神焕发又年少。
太极拳,气功操,疏通经络百病消。
勤游泳,冷水澡,红润皮肤精神好。
打乒乓,玩小球,活动手眼锻炼脑。
爬楼梯,慢登高,舒筋健脾心肺好。
前后仰,原地跳,活血化淤固肾腰。

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